Una corretta sessione di allenamento, per essere efficace nello sviluppo muscolare, deve essere seguita da un periodo di riposo e di recupero per il proprio corpo. Spesso, questo momento di “stacco” per poter permettere al proprio organismo di rigenerarsi è sottovalutato dall’atleta: errore gravissimo. Il nostro corpo ha infatti bisogno di un certo numero di ore per poter assimilare lo sforzo dell’allenamento e renderlo proficuo per lo sviluppo delle fibre muscolari. Dunque, come svolgere un corretto recupero?
Prima di tutto, è necessario pianificare una routine giornaliera. Sono consigliate delle attività di movimento molto leggere che permettono il riposo attivo del proprio corpo. Da non sottovalutare è inoltre il tempo di sonno notturno supportato da una corretta alimentazione: dovrebbe essere idealmente fra le 6 e le 8 ore al giorno, sostenuto dalla consumazione quotidiana di antiossidanti presenti nella frutta e verdura fresche. Le brevi attività giornaliere permettono inoltre di consumare grassi, in particolar modo l’Omega 3.
RICORDATI: IMPARA AD ASCOLTARE IL TUO CORPO!
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